Как безопасно похудеть без диет и тренировок в домашних условиях: советы

 Как похудеть без диет

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Я думаю, что многих людей интересует вопрос: “Как похудеть без диет?” Возможно ли это вообще? Ведь все хотят быть красивыми, стройными и здоровыми, а лишний вес делает исполнение этих желаний весьма проблематичным.

Я являюсь дипломированным эндокринологом и в своей практике часто сталкиваюсь с проблемой ожирения у пациентов. Из своего опыта хочу сказать, что при достаточной мотивации в большинстве случаев, достаточно просто пересмотреть и скорректировать свои пищевые пристрастия и ежедневную активность.

В этой заметке я дам вам простые, но эффективные советы, которые помогут медленно, но верно избавиться от ненавистного лишнего веса и приобрести фигуру своей мечты.

Как похудеть без диет и спорта: эффективные советы

Избыточный вес

Пышные тела, которыми в своё время восхищался великий художник Рубенс, не радуют современного человека. И на это есть несколько причин: во первых – это внешний вид, который не нравится ни самому обладателю таких форм, ни окружающим.

Во вторых – это проблема в выборе гардероба. На нестандартную фигуру труднее найти красивые вещи, да и смотрятся они не так выигрышно. В третьих – избыточный вес рано или поздно приводит к различным заболеваниям: диабету, гипертонии, гепатозу, ишемической болезни сердца, артрозам и многим другим.

Исходя из вышеназванных причин, люди беспрестанно ведут борьбу с лишним весом. В ход идут многочисленные диеты, разгрузочные дни, различные физические нагрузки, гипнозы и кодировки, достижения фармакологии и косметологии, а также хирургические операции.

Все эти методы имеют право на существование и позволяют сбросить ненавистные килограммы. Но некоторые из этих способов похудения ввергают организм в стресс, другие довольно дорогие, а третьи вообще не безопасны для здоровья.

Возможно ли похудеть без диет

Похудение без диет

Как я уже отмечала, что работаю эндокринологом, и ко мне регулярно обращаются пациенты с ожирением различной степени. От них я часто слышала вопрос: “Как похудеть без диет легко и быстро?” К сожалению, волшебной пилюли для мгновенной стройности ещё не придумали.

Красивая фигура чаще всего создаётся путём регулярной и планомерной работы над пищевым поведением и режимом двигательной активности. А хочется, как по мановению волшебной палочки, избавиться от избыточного веса и оставаться стройным всю жизнь, не прикладывая к этому ни моральных, ни физических усилий.

Основной причиной избыточной массы тела является то, что поступающих в организм калорий с пищей больше, чем требуется на обеспечение физической активности и всех жизненных функций организма. Поэтому у желающих похудеть есть только 2 пути: либо снизить калорийность пищи, либо увеличить расход калорий, больше двигаясь.

Для своих пациентов с избыточной массой тела я разработала памятку, состоящую из семи простых рекомендаций. Люди, которые следовали моим советам, медленно, но верно теряли лишние килограммы. Далее я поделюсь этими советами с вами.

Эффективные советы

Совет №1: снизить энергетическую ценность употребляемой пищи. Вся еда и напитки, которые мы употребляем, несут в наш организм энергию. Этот показатель называют калорийностью.

В среднем взрослому организму требуется 2,5 тысячи калорий в сутки. Этот показатель может варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и роста, уровня физической активности. В интернете есть масса калькуляторов для индивидуального расчёта суточной нормы калорий.

Желающим похудеть достаточно уменьшить количество калорий, поступающих с пищей, на 15-20 % от суточной нормы и вес начнет снижаться. Сделать это довольно просто, так как в современном мире все производители еды и напитков обязаны прописывать на упаковке не только состав, но и калорийность продукта. Заменяя высококалорийные продукты на менее калорийные, снижаем энергетическую ценность пищи и худеем.

Здесь важно не путать правильное питание с питанием для снижения веса. Например, во всех статьях, книгах, видео, посвящённых принципам правильного питания, говорят о пользе оливкового масла и рекомендуют применять его для заправки овощных салатов. Но его энергетическая ценность 900 калорий на 100 грамм!

В рационе для снижения веса основная задача – это уменьшить калорийность пищи. Для этого заменяем оливковое масло в салате на 30%-й майонез, в котором 300 калорий. Таким образом мы снижаем энергетическую ценность блюда в 3 раза! Хотя о вреде майонеза не говорит только ленивый.

Энергетическая ценность продуктов

Чтобы ещё уменьшить калораж салата, заправим его 10%-й сметаной (её калорийность 160 ккал) или натуральным и полезным йогуртом (калорийность 62 ккал). Я думаю, что на этом примере, суть снижения калорийности потребляемой пищи вы уловили.

Совет №2: не употреблять жидкие калории. Чай и кофе с сахаром, соки, питьевые йогурты, сладкие газированные напитки, пиво, сладкое и полусладкое вино, ликеры – это всё весьма калорийно. Получая эти напитки, наш организм не чувствует насыщения, но незаметно получает калории.

На усвоение жидких калорий почти не тратится энергия, в то время как на переработку плотной пищи организм тратит около 15% энергетической составляющей пищи. При расщеплении мяса этот показатель доходит до 30%!

Совет №3: ввести лимит по жирам. Вся наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Расщепление 1 грамма белков или углеводов дает организму 4 калории, а 1 грамм жиров дает 9 калорий. Поэтому людям с избыточным весом следует выбирать продукты с пониженным содержанием жира.

Я не рекомендую переходить на обезжиренные продукты и исключить жиры из рациона полностью, так как жиры являются пластическим материалом для наших органов и эндокринной системы. Также в состав животных жиров входят незаменимые жирные кислоты и взять их из других источников организм просто не может.

Правила похудения без диет

Совет №4: стараться не употреблять переработанные продукты, которые приготовлены не самостоятельно. В отделах готовой продукции можно приобрести множество блюд: от простых салатов, до сложных мясных деликатесов. Да, это быстро и удобно, особенно при современном ритме жизни. Но для покупателя всегда остаётся загадкой свежесть и качество используемых продуктов.

Сколько жира, сахара, добавок использовали в приготовлении готового блюда? Поэтому лучше покупать исходные продукты и готовить из них блюда самостоятельно. Времени и усилий (калорий) потратим больше, но будем знать что, как, из чего приготовлено, и еда будет гораздо полезнее.

Совет №5: когда делаете покупки в магазине, обращайте внимание не только на лицевую часть упаковки, но и на заднюю. Маркетологи не зря получают зарплату, разрабатывая передние части для упаковок продукции. Яркие, кричащие надписи: фитнес, здоровье, польза, забота, диетический продукт – усиливают доверие покупателя и увеличивают вероятность покупки.

Но, прочитав состав продукта на обратной стороне упаковки, вы можете увидеть, что продукт не такой уж и замечательный. Например, фитнес-батончики только на 40% состоят из злаков, а всё остальное бесполезные мука, сахар, крахмал и сиропы. Или диетические гречневые хлебцы содержат больше пшеничной и ржаной муки, чем гречки.

Фитнес продукты

Совет №6: правильно делать покупки продуктов в магазине. Ходить за продуктами следует с чётко составленным списком и желательно не голодным. Это поможет избежать спонтанных, импульсивных покупок. Витающие в магазине ароматы свежей выпечки и хлеба, запахи кофе и свежих фруктов, красивая и правильная раскладка и упаковка продуктов провоцируют покупателей на совершение большего количества покупок.

Не стоит покупать еду впрок, так как имеющийся запас продуктов дома провоцирует человека съесть их быстрее – в итоге получаем переедание. Думаю, что каждый из нас, когда имеет вкусняшку в своём холодильнике, хочет незамедлительно ей полакомиться . Складируя продукты дома, мы подвергаем себя постоянному соблазну. Диетологи советуют покупать продукты не более чем на 2 дня.

Совет №7: Не умалять достоинство бытового расхода калорий. Многие считают, что для снижения веса эффективны только спорт и занятия в фитнес залах. Такие тренировки без сомнения хороши, но не стоит забывать, что организм тратит калории при любом движении.

Мытьё посуды, уборка дома, игры с детьми, пешие и велосипедные прогулки сжигают калории не хуже упражнений и приносят пользу не только вам, но и вашим близким. Если же есть возможность посещать хороший, спортивный зал, то похудение будет быстрее и эффективнее.

Вывод

Вот такие простые советы я давала своим пациентам в ответ на их вопрос: “Как похудеть без диет?” Придерживаясь этих рекомендаций, конечно, не получится терять по 10 килограмм в неделю, но врачи и диетологи выступают против быстрого снижения веса. А вот избавиться от 3-4 лишних килограммов за месяц – вполне реально и легко.

Людям с большой избыточной массой тела, когда все усилия по снижению веса не дают результатов, врач может назначить медикаментозную терапию. О самых эффективных таблетках для похудения читайте Здесь.

Если вам понравилась моя статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Напишите в комментариях какой действенный способ для избавления от лишних килограммов применяете вы?.

Я желаю вам красивой и здоровой жизни! До новых встреч на страницах моего блога!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение