Как похудеть без стресса и диет - 7 простых советов

Пышные тела, которыми в своё время восхищался великий художник Рубенс, не радуют современного человека. И на это есть несколько причин.

  • Первая – это внешний вид, который не нравится ни самому обладателю избыточного веса, ни окружающим.
  • Вторая – это проблема в выборе гардероба. На нестандартную фигуру труднее найти красивые вещи, да и смотрятся они не так выигрышно.
  • Третья – избыточный вес рано или поздно приводит к различным заболеваниям: диабету, гипертонии, гепатозу, ишемической болезни сердца, артрозам и многим другим.

Исходя из этого, люди беспрестанно ведут борьбу с лишним весом. В ход идут многочисленные диеты, разгрузочные дни, различные физические нагрузки, гипнозы и кодировки, достижения фармакологии и косметологии, а также хирургические операции.

Все эти методы имеют право на существование, но некоторые из них ввергают организм в стресс, другие довольно дорогие, третьи не безопасны для здоровья. Далее опишу 7 простых советов, которые помогут похудеть без стресса и диет.

Основной причиной избыточной массы тела является то, что поступающих в организм калорий с пищей больше, чем требуется на обеспечение всех жизненных функций. Поэтому у желающих похудеть есть только 2 пути: либо есть меньше, либо двигаться больше.

Совет №1: Снизить энергетическую ценность употребляемой пищи.

Вся еда и напитки, которые мы употребляем, несёт в наш организм энергию. Этот показатель называют калорийностью. В среднем организму требуется 2,5 тысячи калорий в сутки. Этот показатель может варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и роста, уровня физической активности. В интернете есть масса калькуляторов для индивидуального расчёта суточной нормы калорий.

Желающим похудеть необходимо уменьшить количество калорий, поступающих с пищей, на 15-20 % и вес начнёт снижаться. Сделать это довольно просто. В современном мире все производители еды и напитков обязаны прописывать на упаковке не только состав, но и калорийность продукта. Заменяя высококалорийные продукты на менее калорийные, снижаем энергетическую ценность пищи и худеем.

Здесь важно не путать правильное питание с питанием для снижения веса. Например: все знают о полезности оливкового масла и применяют его для заправки овощных салатов. Но его энергетическая ценность 900 калорий на 100 грамм! Заменив масло в салате на 30%-й майонез, в котором 300 калорий, мы снижаем энергетическую ценность блюда в 3 раза! Хотя о вреде майонеза не говорит только ленивый. Чтобы ещё уменьшить калораж данного салата, заправим его 10%-й сметаной (её калорийность 160) или йогуртом (калорийность 62). Я думаю, суть вы уловили.

...

Совет №2: Не употреблять жидкие калории.

Чай и кофе с сахаром, соки, питьевые йогурты, сладкие газированные напитки, пиво – употребляя эти напитки, наш организм не чувствует насыщения и незаметно получает калории. На усвоение жидких калорий почти не тратится энергия, в то время как на переработку плотной пищи тратится около 15% получаемой энергии. При расщеплении мяса этот показатель доходит до 30%!

Совет №3: Ввести лимит по жирам.

Вся наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Расщепление 1 грамма белков или углеводов даёт организму 4 калории, а 1 грамм жиров даёт 9! калорий. Поэтому людям с избыточным весом следует выбирать продукты с пониженным содержанием жира. Исключать жиры из рациона вообще врачи не рекомендуют, так как жиры являются пластическим материалом для наших органов и эндокринной системы.

Совет №4: Стараться не употреблять переработанные продукты, которые приготовлены не самостоятельно.

В отделах готовой продукции можно приобрести множество блюд: от простых салатов, до сложных мясных деликатесов. Да, это быстро и удобно. Но для покупателя всегда остаётся загадкой свежесть и качество используемых продуктов. Сколько жира, сахара, добавок использовали в приготовлении готового блюда? Поэтому лучше покупать исходные продукты и готовить из них блюда самостоятельно. Времени и усилий (калорий) затратим больше, но будем знать что, как, из чего приготовлено и еда будет гораздо полезнее.

Совет №5: Делая покупки в магазине обращать внимание не на лицевую часть упаковки, а на заднюю.

Маркетологи не зря получают зарплату, разрабатывая передние части для упаковок продукции. Надписи: фитнес, здоровье, польза, забота, диетический продукт – усиливают доверие покупателя и увеличивают вероятность покупки. Но почитав состав продукта на обратной стороне упаковки, можно увидеть, что продукт не такой уж и замечательный. Например: фитнес батончики только на 40% состоят из злаков, а всё остальное бесполезные мука, сахар, крахмал и сиропы. Или диетические гречневые хлебцы содержат больше пшеничной и ржаной муки, чем гречки.

...

Совет №6: Правильно делать покупки продуктов в магазине.

Ходить за продуктами следует с чётко составленным списком и желательно не голодным. Это поможет избежать спонтанных, импульсивных покупок. Витающие в магазине ароматы свежей выпечки и хлеба, запахи кофе и свежих фруктов, красивая и правильная раскладка и упаковка продуктов провоцируют покупателей на совершение большего количества покупок.

Не стоит покупать еду впрок, так как имеющийся запас продуктов дома, провоцирует человека съесть их быстрее. В итоге получаем переедание. Думаю каждый из нас, имея вкусняшку в своём холодильнике, захочет ей полакомиться незамедлительно. Складируя продукты дома, мы подвергаем себя постоянному соблазну. Диетологи советуют покупать продукты не более чем на 2 дня.

Совет №7: Не умалять достоинство бытового расхода калорий.

Многие считают, что для снижения веса эффективны только занятия в фитнес залах. Такие тренировки без сомнения хороши, но не стоит забывать, что организм тратит калории при любом движении. Мытьё посуды, уборка дома, игры с детьми, простые прогулки будут сжигать калории и приносить пользу не только вам, но и вашим близким.

Применяя эти простые советы в своей жизни, любой человек будет постепенно терять лишние килограммы. Проверьте на себе и узнаете, что худеть можно без стресса и диет. Если вам понравилась моя статья, то делитесь ей с друзьями в социальных сетях, пишите комментарии.

А я желаю вам красивой и здоровой жизни и до новых встреч на страницах моего блога!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение