Задержка воды в организме - что делать - 5 практических советов

Задержка воды в организме
Обновлено:

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я хочу рассказать вам о довольно частой проблеме – задержке воды в организме и что делать в таких случаях. В жизни иногда возникают ситуации, при которых можно увидеть на напольных весах серьезное прибавление веса до нескольких килограммов, но человек при этом не злоупотребляет калорийными вкусняшками и ведёт обычный образ жизни.

Как показывает практика - это не жир. Так как организм человека состоит из воды на 60-70%, то стоит знать, что лишние килограммы, во множестве случаев, на поверку оказываются избыточной жидкостью, задержавшейся в тканях организма вследствие чрезмерного употребления соли, алкоголя или по другим причинам, которые мы рассмотрим ниже.

Впадать в панику совершенно не стоит, если вы чувствуете себя здоровым. Так как в этом случае задержка воды не является самостоятельным заболеванием, а скорее просто сигнализирует о недостаточном внимании к своему организму и не совсем правильном образе жизни. В случае если есть наличие болезней кровообращения и патологии почек, то задержка жидкости может быть симптомом декомпенсации этих заболеваний.

Симптомы задержки воды в организме

Задержка воды в организме чаще всего проявляется в виде отеков, которые являются результатом чрезмерного оттока воды из кровеносных сосудов и ее накопления в тканях. Отеки обычно проявляют себя постепенного - сначала отмечается увеличение массы тела, затем отекает лицо по утрам. Появляются отёки на ногах: ощущается дискомфорт при надевании обуви, а также - облегчение при её снятии вечером, так как к вечеру отёк становится более выраженным.

Отёки на ногах

Подобные симптомы вполне способны проявлять себя в любое время суток и на любом участке тела. Но, чаще всего, это район лодыжек, реже - всей голени и стоп. Определить отёчность ног очень просто: надавите пальцем внизу на переднюю часть голени и подержите 10 секунд. Если после этого на коже осталась вмятина от пальца, то ноги отекли.

Сопровождаются отеки и другими важными симптомами, среди которых: головные боли, раздражительность, снижение концентрации внимания, чувство усталости и ощущение тяжести в теле. Обычно подобные явления прямо указывают именно на задержку жидкости в организме. При наличии вышеперечисленных симптомов, следует выявить причину задержки воды в организме и устранить её.

Причины задержки жидкости в организме

Как бы парадоксально это не звучало, но чаще всего встречающейся причиной задержки жидкости в человеческом организме является нехватка воды в повседневном рационе, в результате чего организм «паникует» и пытается создать необходимые резервы. Ну а в других случаях срабатывают и иные факторы, не менее активно провоцирующие возникновение проблемы. Вот наиболее важные из них:

  • Чрезмерное содержание поваренной соли в рационе – избыточное потребление соли способно серьезно нарушить баланс обмена жидкостями в организме. Нездоровая привычка добавлять соль в каждое блюдо, в результате, приводит к тому, что человек потребляет ее слишком много. Между тем нормы Всемирной Организации Здравоохранения определяют допустимую дозу всего в 5 грамм соли в 24 часа.
  • Жесткие диеты для похудения – очень многие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, составлены слишком категорично - зачастую они бедны питательными веществами, витаминами и минералами, но содержат много белка, способного связывать воду.
  • Злоупотребление алкоголем – слишком частое и обильное употребление горячительных напитков способствует расширению сосудов, в результате чего вода намного легче и быстрее проникает в ткани организма.
  • Нездоровый образ жизни – плохо сбалансированное и нерегулярное питание, недостаток движения и, вообще, малоподвижный образ жизни способствует замедлению метаболизма и способствует нарушению водного баланса в организме и образованию отёков.
  • Гормональные изменения – подобная проблема актуальна больше для женщин, особенно, во второй фазе цикла и перед началом месячных, когда повышается уровень эстрогена в организме. В свою очередь, женщины, предпочитающие гормональную контрацепцию, еще чаще жалуются на возникновение такой проблемы. Лучшим выходом в подобной ситуации станет обращение к гинекологу за рекомендацией по смене препарата. Схожие гормональные изменения наблюдаются и в период беременности - они также способны привести к накоплению жидкости в организме.
  • Летний зной или жара в жилых помещениях – неоправданно большая температура окружающей среды способна спровоцировать чрезмерное расширение вен, когда кровообращение замедляется, а в сосудах застаивается жидкость. Поэтому у многих людей, отдыхающих в жарких странах, в период отдыха наблюдаются отёки.
  • Длительное отсутствие движения – особенно, в процессе многочасовых поездок самолетом или на автомобиле, когда многим приходится вынужденно пребывать долгий период в одной и той же позе.
  • Воздействие лекарств - помимо гормональных противозачаточных средств существует немало лекарств, способных спровоцировать задержку воды в организме. Прежде всего, это нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды.

Как избавиться от задержки воды в организме

  1. Больше двигаться.
  2. Быстро избавить организм от нежелательных резервов жидкости можно с помощью физических упражнений. Кроме всего прочего, постоянная физическая активность стимулирует обменные процессы организма, а скорейшему выведению излишков соли и токсинов из организма способствует интенсивное потоотделение.

    Разумеется, во время тренировок нужно помнить о достаточной и своевременной гидратации организма. Важно осознавать, что всего полчаса интенсивных физических занятий ежедневно и здоровый стиль жизни, в результате, помогут не только избавиться от нежелательных запасов жидкости в теле, но и значительно улучшить общее состояние.

    При длительных поездках и перелётах, даже в сидячем положении стоит делать лёгкие упражнения для ног, чаще менять позу. Очень хороший эффект для профилактики отёков ног даёт ношение компрессионных носков или гольф. По своему внешнему виду они ничем не отличаются от своих обычных собратьев. Продаются в аптеках и в магазинах компрессионного трикотажа.

    Компрессионные гольфы

  3. Пить больше жидкости.
  4. Чтобы у организма не возникало необходимости запасать воду, его нужно снабжать жидкостью регулярно и в достаточном количестве. При этом ее объем определяется в индивидуальном порядке - совсем не обязательно ориентироваться на общепринятый норматив, равный 8 стаканам ежедневно. А вот пить воду стоит с небольшими интервалами, медленно, по чуть-чуть, давая ей равномерно усваиваться.

    Для избавления от нежелательных резервов жидкости в теле, в напитки рекомендуется добавлять лекарственные травы с мочегонным эффектом. Среди них диетологи подчеркивают безопасность и доступность таких растений как петрушка, листья брусники, полевой хвощ, толокнянка. При выраженных отёках может понадобиться приём мочегонных препаратов.

  5. Отказ от готовых блюд из магазина, полуфабрикатов, а также - контроль содержания соли в рационе.
  6. Достаточно сложно проконтролировать индивидуальный уровень употребления соли, постоянно добавляя в свой рацион готовые блюда из магазина или полуфабрикаты. Все эти продукты, зачастую, отличаются значительной концентрацией соли. К ним стоит отнести порошковые супы, фаст-фуд, полуфабрикаты, твердый сыр, ветчину, колбасы, маринады, консервы, а еще – соусы и такие закуски как чипсы, сушеную рыбу или орешки.

    Необходимо избавиться от привычки досаливать блюда. Вместо соли лучше воспользоваться ароматными травами, лимоном. Ну и, конечно же, для баланса, добавить в повседневный рацион богатые жидкостью, свежие овощи и фрукты, в каких, ко всему прочему, есть немало водорастворимой клетчатки.

  7. Регулярный массаж.
  8. Значительных результатов в борьбе с отеками можно добиться, объединив правильное питание, регулярную двигательную активность и процедуры, выполняемые непосредственно на проблемных местах. Можно походить на профессиональный массаж, а можно ограничиться самомассажем.

    По вечерам на ноги стоит наносить любимый лосьон или крем и массажными, круговыми движениями втирать его в кожные покровы, оказывая незначительный нажим. Двигаться нужно снизу вверх по ноге - от стоп и до самого верха, осуществляя процедуры по 2-3 раза в неделю в течение 15 минут.

  9. Достаточное количество ночного сна.
  10. Необходимость в полноценном отдыхе требует от человека придерживаться оптимальной продолжительности ночного сна. Систематическое недосыпание и накапливающаяся усталость очень быстро могут стать первопричиной весьма серьезных гормональных нарушений в организме. А гормональный дисбаланс вполне способен привести к задержке воды.

    Суть явления заключается в том, что гормоны альдостерон и кортизол, контролирующие водный баланс и степень стресса соответственно, оказывают влияние на эстроген и тестостерон, в результате, провоцируя накопление воды в организме. Поэтому стоит отрегулировать свой режим работы и отдыха.

  11. Необходимо избегать стрессовых ситуаций.
  12. Стресс, как известно, адекватная реакция организма на сложную, тяжелую или опасную ситуацию. В процессе подобного воздействия в организме активно синтезируется кортизол. Ученые после различных исследований смогли подтвердить, что этот гормон не только отвечает за уровень стресса, но и способен стимулировать задержку воды в организме. А значит - чтобы забыть об отеках, нужно научиться переключаться и, к примеру, осуществлять дыхательные упражнения и медитировать, защищаясь от стрессового воздействия.

Прикладывая активные усилия, чтобы как можно быстрее избавиться от нежелательных резервов жидкости в организме, не стоит забывать, что подобное явление может оказаться симптомом некоторых опасных для здоровья заболеваний. В тех случаях, когда, независимо от кардинальных изменений, внесенных в стиль жизни и привычки, отеки будут сохраняться, непременно стоит обратиться к врачу для выявления и лечения заболеваний, сопровождающимися отёками.

Это всё что я хотела рассказать вам о задержке воды в организме и что делать при возникновении такой ситуации в жизни. Если у вас возникнут вопросы, то задавайте их в комментариях – я обязательно на них отвечу. Делитесь моей статьёй с друзьями в социальных сетях. А я желаю вам здоровой жизни и до новых встреч на страницах моего блога!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение